건강검진을 하면 흔히 나오는 질병증 하나가 고지혈증입니다. 초반에는 무증상에 가까워서 대부분 고지혈증이 있다는 사실을 건강검진을 통해서 알게 되는경우가 많은데요, 고지혈증 증상과 함께 고지혈증에 좋은 음식 자세히 정리 했습니다.
고지혈증이란?
고지혈증은 혈액 내에 지방성분이 정상보다 많아 혈관벽에 쌓여 염증을 일으키고 심혈관계질환을 유발하는 상태입니다. 이는 비정상적인 혈액 내 지질상태로 이상지질혈증으로도 불립니다.
증상은 대부분 미미하지만 중성지방이 증가하면 췌장염 발생 가능성이 있고, 흔한 황색종이나 눈꺼풀에 나타나는 황색판종이 나타날 수 있습니다.
고지혈증의 원인은?
유전적 요인 외에도 비만, 술, 당뇨병 등이 고지혈증을 초래할 수 있습니다.
관련 신체기관
혈관이 주요 관련 신체기관으로 작용하며, 혈액 내의 중성지방, 콜레스테롤 등을 측정하여 진단됩니다.
고지혈증 주요증상
대부분의 고지혈증은 초기에 무증상입니다. 그래서 건강검진이 더욱 중요하다고 이야기하는게 이런 무증상은 피검사등을 통해서만 확인이 가능 합니다.
1. 무증상
고지혈증은 대부분 초기에는 뚜렷한 증상이 나타나지 않아 ‘무증상’인 경우가 많습니다. 따라서 정기적인 혈액검사로 콜레스테롤 수치를 확인하는 것이 중요합니다.
2. 중성지방 수치 증가
혈액 내 중성지방 수치가 증가하는 것은 고지혈증의 주요 증상 중 하나입니다. 정상 수치를 넘어서는 경우, 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
3. 췌장염의 가능성
고지혈증으로 인해 중성지방이 크게 늘어나면 췌장염의 위험이 증가합니다. 췌장염은 복통과 같은 증상으로 나타날 수 있으며 주의가 필요합니다.
4. 피부 변화
고지혈증으로 인해 피부에 황색종이 생길 수 있습니다. 황색종은 콜레스테롤이나 다른 지질이 피부에 침착되어 황색 종양이 형성되는 현상입니다.
5. 안구 증상
눈꺼풀에 황색판종이 나타날 수 있습니다. 이는 눈꺼풀에 생기는 흔한 황색종으로 고지혈증과 관련이 있을 수 있습니다.
고지혈증에 좋은 음식
고지혈증에 좋은 음식은 우리주변에서 흔하게 먹을수 있는 음식들입니다.고지혈증 개선을 위해서는 콜레스테롤을 개선해야하기 때문에 콜레스테롤에 좋은 음식을 우선순위로 생각하시면 됩니다.
견과류 (호두, 아몬드, 땅콩)
건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤을 개선하고 중성지방을 감소시키는데 도움을 줍니다.
채소와 과일
식이섬유를 통해 콜레스테롤을 흡수하고 혈압을 조절하는데 효과적입니다.
마늘과 대파
알리신이라는 활성 성분을 함유하여 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
생선 기름 (고등어, 멸치)
오메가-3 지방산이 풍부하여 중성지방을 감소시키고 동맥 건강을 지원합니다.
고지혈증 치료법
초기 고지혈증은 바로 약을 먹을 필요까진 없습니다.
수치가 심할경우에는 의사와 상담을 통해 적절한 치료를 받으시면 됩니다. 그 전까진 아래 기초 관리만 잘지켜도 고지혈증을 개선할 수있습니다.
식이요법과 건강한 식습관
- 저지방 식단: 포화지방과 콜레스테롤 함량이 낮은 식품을 선호하고, 특히 트랜스 지방을 피하는 것이 중요합니다.
- 식이섬유 섭취: 곡물, 채소, 과일 등의 식이섬유는 콜레스테롤 흡수를 감소시키고 소화를 촉진합니다.
규칙적인 운동
- 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)은 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
금연과 음주 제한
- 금연은 혈관 건강에 긍정적이며, 과도한 음주는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
이렇게 고지혈증 증상과 함께 고지혈증에 좋은 음식을 알아봤습니다.
건강관리는 지금부터! 미루지말고 실천하시고 항상 건강하세요!